brzuch trening

Tydzień 4. Środa 7/06/17 SEN: w miarę wcześnie się położyłam i 8,5-9h RUCH: rowerem po mieście ~20-30min. x2 LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte, Mg+Zn+B6 PŁYNY: woda, może yerba DIETA http://vlep.pl/prf3ik.png TRENING PUSH 1. Wyciskanie żołnierskie jednorącz rampa x12 3/4/5/6/8x9 3/4/5/6/8x8 3/4/5/6/8x6 [...]

14.03.2012 Dieta: nie policzyłem bo coś mnie brzuch bolał i nie mogłem jeść Trening: - kickboxing rozgrzewka - bieg, pajacyki, wykroki, wyrzuty nóg, krążenia tułowia itp znów trening szybkości bieg bokserski - chwila spokojnym tempem i po 10 przyspieszeń 6 sekundowych, 4 sekundowych i 2 sekundowych bieg w miejscu (kolana wysoko) - chwila [...]

pod koniec zmiez i zobaczysz napewno a ja mam tez pytanko co potem mam jechac Trening Arnolda na mięśnie brzucha Trening Arnolda na mięśnie brzucha Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się [...]

[...] :) czyli standardowy dzień :) Trzeci dzień treningowy z rzędu więc jutro robię off :) Ale co do treningu to dzisiaj poszły plecy i leciutko tył barku i biceps a do tego brzuch normalnie :) trening gites, obciążenie zachowane, gdzieniegdzie udało się urwać 1p więcej albo w regresach coś więcej zrobić więc fajnie poszło :) W ciągu dnia leń [...]

[...] wszystko jak trzeba :) nie będę calego treningu opisywał bo to w sumie nudne :D Jutro przymusowy off. a w czwartek jeszcze sie zastanowie czy wlecą dwugłowe, poślad, lydka, brzuch czy może Pull :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x6 130x8 110x9 100x9 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP [...]

[...] przesadzam bo lecę już 15-16 trening pod rząd i cały czas high carb. ale teraz w niedzielę wpadnie na bank off, więc po jakiś 20-21 dniach treningowych xD aż się boję co mój brzuch i jelita powiedzą na około 160g fatu w dzien bez treningu xD pewnie przymuli wszystko. bo kurka nie wiem ale na HC czuje że cały czas wszystko się kręci na maksa, niby [...]

Siemka Tak więc w wigilię wszedł trening tylnej taśmy tak jak sobie to nazwałem czyli martwe, dwugłowy uda, przywodziciel, tyłek, łydka i brzuch. A po w treningu zaraz wyjazd z domu i do braciszka na wigilię. W poniedziałek wieczorem wróciliśmy do domu więc żadnego treningu nie robiłem bo już najzwyczajniej mi się nawet nie chciało o 21:00 robić [...]

[...] a DOMS’ów dalej brak. Siła do góry, na treningu zmęczony, spompowany. Unoszenie nóg w zwisie – Weszło mało, bo znowu w pierwszej serii podnosiłem nogi do drążka. A że brzuch słabiutki, nie dało rady (potem już do pasa) robić po 25 powtórzeń. Tak czy owak, brzuch swoje dostał :-)). Filmiki: MC, 4 seria, 5x128kg: [...]

[...] i seriami. Trening czwartek 11.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min Pompki na uchwytach - 60 p - 6s x 10p Ćwiczenia na brzuch Seria łączona - kółko, spięcia, skrętoskłony- 4 obwody . Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p . Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p . Skrętoskłony leżąc - 40p - [...]

[...] 1 884,7 kcal 110,8 gB 182,8 gW 79,1 gT mój nowy trening: 1. 1. push press 4x10 2. face pull 4x12 3. hip thrust 4x15 4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 5. jeżyki na brzuch 3x15 zmęczyłam się tym 2. 1. przysiad sumo 4x12 2. wyciskanie na barki siedząc 4x12 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 4. RDL z hantlami 4x10 5. uginanie ramion [...]

cofam to, że nie żałuje tych rogali %-) brzuch mnie po nich bolał strasznie... nie wiem, czy to zderzenie mojego żoładka z mąka pszenną, ale oprócz tego nie jadłam nic innego..mimo to poszłam na trening, ale nie była to najlepsza decyzja, siły były średnio, a wróciłam taka połamana.. organizm był ewidentnie przeciążony. cóż, czlowiek uczy się na [...]

[...] LEZAC 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B 5) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie brzucha (przodem) -Mięśnie ud

[...] zredukowałem Biceps - Uginanie ramion hantle, siedząc: 12kg x 15/12/12 bardzo słabo czułem pracę bicepsa tutaj Biceps - Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na brzuchu: 11kg x 12/12/12 inna charakterystyka pracy bicepsa niż standardowo, ale też nie za bardzo czułem to ćwiczenie Brzuch - Spinanie na maszynie: 3 serie robocze [...]

witam troszeczke zmoyfikowalem armagedona i treningi reszty ciala, chcialem sie dowiedziec czy tak moglo by byc?? a i do tego mono z vitalmaxa, oczywiscie maxivit , i uzupelnienie diety bialko olimpa i mass xxl, w czasie trningu vitamin drink vitalmaxa ..: Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie [...]

[...] w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (7 powt) Poprzedni- rozgrz: 25kg, 30kg // Główna: 35kg (10 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg (10 powt), - // Główna: 35kg (8 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg (9 powt) i skurcz w nogach ktory uniemozliwil mi dalsze cwiczenie wycisk [...]

[...] Probowalem trzymac trening. Robilem splita, FBW HST pozniej przewra spowodowana kontuzja plecow i matura. Po przygotowaniach chciałem ruszyc z treningiem : pon Plecy + brzuch Ściąganie wyciagu górnego za kark 3x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 8 8 6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 8 8 6 MC 3x 10-6 Szrugsy 3x15/12-10 1a [...]

Dziś doszła pozostała częśc supli. Całośc sie ładnie prezentuje: Trening 3/6 mikrocykl 12-tek 1a.Siady ze sztanga na barkach 12 x 90kg--12 x 90 kg 1b.wspięcia na palce stojąc 90 kg x max 1c.Ugianie podudzi leżąc 12 x 10kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 63 kg--12 x 63 kg 3.Podciąganie na drązku nachwyt 10xcc 4.Wycisk hantli ściskający 12 x [...]

LINKI DO POSZCZEGÓLNYCH TRENINGÓW : TRENING 1 - KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ + BRZUCH http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Suplementacja%2C_trening%2C_NEWS%2C_prezentacje-t743727-s4.html#post4 TRENING 2 - PLECY + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ + BRZUCH http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Suplementacja%2C_trening%2C_NEWS%2C_prezentacje-t743727-s4.html#post9 [...]

[...] + w uginaniu deload 3. Wspięcia na palce na suwnicy (6,8,10,12 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 ... T7: 140, 130, 120, 110 T8: 140, 130, 120, 110 (8,10,12,14) + brzuch (5 serii) - przez bubę na kolanie musiałem zrezygnować z allachów czy kółka, a zawsze coś z tego robię na brzuch. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń [...]

16.03.2011 - Środa Cześć, Monotonia tego jedzenia jest czasem straszna, a czasem nie , ważne że działa. Dodałem 2 minuty do cardio SUPLEMENTACJA : +Rano: - 4 gramy proszku zasadowego - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab Fat Transporter - 2 tab Thermo Fat Burenr - 1 kaps Taurine 900 - 1 [...]